Benefícios da Natação

Existem muito poucos desportos tão completos e ao alcance de tanta gente: bebés, grávidas e idosos podem tirar proveito deste desporto aeróbico, de pouco impacto para os ossos. Saiba para quem é mais recomendada e o que pode fazer pela sua saúde.

Qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou profissão, pode fazer natação sem problemas uma vez que a água é um meio muito benéfico para o corpo, relaxante, sem efeitos agressivos e favorece as funções orgânicas.

Para além disso, a natação:

- Reduz o risco de episódios cardiovasculares. Braçada após braçada, o coração torna-se mais forte, ganha músculo e perde a gordura que o rodeia, o que faz com que consiga bombear mais sangue para o resto do organismo.

- Reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.

- Melhora o sistema respiratório. Os pulmões são órgãos elásticos, cuja capacidade de contracção e expansão depende dos músculos da parede torácica.

- Fortalece as articulações. A natação faz com que os músculos aumentem de tamanho e protejam mais eficazmente tendões e ligamentos, para além de exercitar todas as articulações e potenciar a sua flexibilidade.

- Alivia dores causadas pela artrose.

- Sobe a auto-estima. Os desportistas sentem-se mais independentes e seguros. No caso da natação, a estes benefícios acrescenta-se o facto da água permitir uma liberdade de movimentos que o trabalho a seco não proporciona. Isto favorece a vertente lúdica, facilitando o relaxamento mental.Reduz a dor e o risco de lesões

- Retarda os efeitos do envelhecimento. Tanto a nível físico como psicológico. São vários os estudos que confirmam que uma pessoa de 65 anos que faz exercício regularmente tem uma maior capacidade física e vital do que uma de 45 que não faz nenhuma actividade desportiva.

fonte: saude.sapo.pt

Desmascare o inimigo

Desde aquele momento Jesus começou a explicar aos seus discípulos que era necessário que ele fosse para Jerusalém e sofresse muitas coisas nas mãos dos líderes religiosos, dos chefes dos sacerdotes e dos mestres da lei, e fosse morto e ressuscitasse no terceiro dia.
Então Pedro, chamando-o à parte, começou a repreendê-lo, dizendo: "Nunca, Senhor! Isso nunca te acontecerá!"
Jesus virou-se e disse a Pedro: "Para trás de mim, Satanás! Você é uma pedra de tropeço para mim, e não pensa nas coisas de Deus, mas nas dos homens".
Então Jesus disse aos seus discípulos: "Se alguém quiser acompanhar-me, negue-se a si mesmo, tome a sua cruz e siga-me

Mateus 16:21-24

Esta passagem da Bíblia nos mostra o comprometimento com a obra de Deus. Como é importante se entregar a Deus, sem medidas, mas totalmente, de corpo, alma e espírito. Uma coisa importante a fazer é identificar o inimigo. Nesta passagem Pedro tenta desencorajar Jesus, dizendo que nada iria acontecer, ele queria que os planos de Deus fossem frustados. Jesus por outro lado conhecia verdadeiramente a vontade de Deus e não deixou nada o atrapalhar. Quantas vezes o inimigo tenta nos desencorajar dizendo que nosso projetos não vão dar certo, que nosso relacionamento não vai dar certo, que nosso emprego não vai dar certo, que nossa oração não esta sendo ouvida, que Deus não existe e não olha por nós, entre outros.

Ele utiliza de diversas táticas para isto. Age diretamente em nossa mente, utiliza pessoas ao nosso redor, do nosso convívio, pessoas importantes para balançar nossa mente e coração.
O primeiro passo muito importante é identificar o Inimigo, assim quando ele tentar nos atacar podemos estar prontos para nos defender assim ele não conseguirá nos atinguir facilmente.

O segundo passo é lutar contra as investidas dos inimigo. Não deixar que ele nos influêncie, nos atrapalhe. Ele vai tentar, ele sempre tenta, mas se você já consegue identifica-lo, lute com todas as suas forças para extermina-lo. Não deixe o mal chegar perto da sua vida, do seu emprego, da sua família. Não deixe que ele te vicie, que ele te influêncie.

E a terceira parte é nergar-se a si mesmo. Este é um dos principais ensinamentos, um dos mais importantes. Quando negamos a nos mesmos, possibilitamos que Cristo cresça em nós. Quando negamos nossa natureza carnal, instintiva, nosso desejos mundanos, fortalecemos nosso lado espirítual, sendo assim recebemos toda a força, energia, sabedoria, criatividade que vem de Deus por intermédio do Espírito Santo. Jesus nos ensina a não nos identificar com as coisas do mundo, não nos contentar com nossos sentidos carnais. Nos purificar, nos santificar para que Deus aja livremente em nós.

Estamos vivendo uma guerra espiritual, as forças do mal estão mais ativas do que nunca.
Quem não consegue perceber isto esta literalmente dormindo no barulho.

Muita paz a todos!
João

o Amor

Ainda que eu fale as línguas dos homens e dos anjos, se não tiver amor, serei como o sino que ressoa ou como o prato que retine. Ainda que eu tenha o dom de profecia e saiba todos os mistérios e todo o conhecimento, e tenha uma fé capaz de mover montanhas, se não tiver amor, nada serei. Ainda que eu dê aos pobres tudo o que possuo e entregue o meu corpo para ser queimado, se não tiver amor, nada disso valerá.
O amor é paciente, o amor é bondoso. não inveja, não se vangloria, não se orgulha. Não maltrata, não procura seus interesses, não se ira facilmente, não guarda rancor. O amor não se alegra com a injustiça, mas se alegra com a verdade. Tudo sofre, tudo crê, tudo espera, tudo suporta.
O amor nunca perece; mas as profecias desaparecerão, as línguas cessarão, o conhecimento passará. Pois em parte conhecemos e em parte profetizamos; quando, porém, vier o que é perfeito, o que é imperfeito desaparecerá. Quando eu era menino, falava como menino, pensava como menino e raciocinava como menino. Quando me tornei homem, deixei para trás as coisas de menino. Agora, pois, vemos apenas um reflexo obscuro, como no espelho; mas, então, veremos face a face. Agora conheço em parte; então, conhecerei plenamente, da mesma forma como sou plenamente conhecido.
Assim, permanecem agora estes três: a fé, a esperança e o amor. O maior deles, porém, é o amor.

Nunca desista!

Todos tem uma missão, alguns não sabem, mas todos têm!
Escolhemos nossos obstáculos, nossas lutas
As dificuldades foram imensas
A descrença implacável
Lutei, lutei muito para estruturar tudo e quando percebi que estava com tudo em cima
meu violão, o caderno e a caneta na mão
percebi turbado meu coração
o vazio, imensidão de escuridão
faltava contemplação
dedicação, inspiração
a emoção em cada respiração
tudo esta ligado pela mesma razão
a confirmação da missão está na sua mão
preste atenção porque ela não foi lhe dada em vão

Bate papo com Grilo 13

Salmo de gratidão de Davi

Dêem graças ao Senhor
Clamem pelo seu nome
Divulguem entre as nações o que ele tem feito
Cantem para ele, louvem-no
Contem todos os seus atos maravilhosos
Gloriem-se no seu santo nome
Alegre-se o coração dos que buscam o Senhor
Olhem para o senhor e para a sua força
Busquem sempre a sua face
Lembrem-se das maravilhas que ele fez,
Dos seus prodígios e das ordenanças que pronunciou
Ó descendentes de Israel, seu servo,
Ó filhos de Jacó, seus escolhidos

Ele é o senhor, o nosso Deus;
Seu domínio alcança toda a terra
Para sempre se lembra da sua aliança da palavra que ordenou para mil gerações
Da aliança que fez com Abraão
Do juramento que fez a Isaque
Que confirmou para Jacó com um decreto
E para Israel com uma aliança eterna dizendo
A vocês darei a terra de Canaã
a herança que possuirão
Quando eles ainda eram poucos
Muito poucos
Sendo estrangeiros nela
E vagueando de nação em nação
De um reino a outro
Ele não permitiu que ninguém os oprimisse
Por causa deles repreendeu reis
Ordenando
Não maltratem os meus ungidos
Não façam mal aos meus profetas

Cantem ao senhor, todas as terras!
Proclamem a sua salvação dia após dia
Anunciem a sua gloria entre as nações
Seus feitos maravilhosos entre todos os povos
Pois o senhor é grande
E muitíssimo digno de louvor
Ele deve ser mais temido que todos os Deuses
Pois todos os Deuses das nações não passam de ídolos
Mas o Senhor fez os céus
O esplendor e a majestade
Estão diante dele
Força e alegria na sua habitação
Dêem ao Senhor as famílias das nações
Dêem ao Senhor glória e força
Dêem ao Senhor a glória devida ao seu nome
Tragam ofertas e venha a sua presença
Adorem ao senhor
No esplendor da sua santidade
Tremam diante dele todas as nações
Firmou o mundo e este não se abalará

Que os céus se alegrem
E a terra exulte
E diga-se entre as nações
O senhor reina
Ressoe o mar e tudo que nele existe
Exultem os campos e tudo o que neles há
Então as arvores da floresta cantarão de alegria
Cantarão diante do Senhor
Pois ele vem julgar a terra
Rendam graças ao Senhor
Pois ele é bom
O seu amor dura para sempre

Clamem: Salva-nos ó Deus
Nosso salvador
Reúne-nos e livra-nos das nações para que demos graças ao teu santo nome
E façamos do teu louvor a nossa gloria

Bendito seja o senhor
O Deus de Israel
De eternidade a eternidade

Dicas para fazer uma alimentação saudável

Melhore seus hábitos alimentares adotando estas dicas no seu dia-a-dia e mantenha uma vida saudável e boa qualidade de vida.

• Coma quatro ou cinco vezes por dia: Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas você leva o organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e vontade de beliscar alimentos desnecessários.
• Coma a intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos alimentos a serem ingeridos.
• Coma sempre nos mesmos horários: Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de fato. Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.
• Coma devagar e preste atenção ao que come: Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior número de informações, que contribuirão para acionar o centro da saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler, assistir televisão, pois estas atividades interferem recepção destas informações.
• Respeite a quantidade e a qualidade dos alimentos permitidos: Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um plano alimentar específico.
  -Evite a monotonia: Um erro comum e desastroso é repetir sempre os mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
• Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar) para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
• Não adote dietas radicais: Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares. Além disso, a grande perda de peso em curto período de tempo é prejudicial ao metabolismo do organismo, pois a grande perda de massa magra, com conseqüente redução do gasto energético total, o que leva possivelmente ao aumento de massa gordurosa após a dieta restritiva.
• Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.
• Deixe sempre na gaveta do escritório barra de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades), ou se possível, uma fruta ou iogurte natural: deste modo, quando a fome bater, terá algo saudável para comer.
• Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
• Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser pode usar um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégano, manjericão, cheiro verde, louro, pois deixarão a salada mais saborosa. Use também vinagre ou suco de limão (melhor que o vinagre, pois é rico em vitamina C).
• As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa, ou ainda, com mussarela e presunto devem ser evitados, pois são muito calóricos. Dê preferência ao molho “ao sugo” e use os temperos aromáticos para deixar os pratos mais saborosos.
• Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam atividade física regular não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o melhor hidratante.
• Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho, ao invés de açúcar.
• Dê preferência às carnes magras e sem gordura visível: pois possuem menos gordura e menos calóricas como peixe, frango (partes magras e sem pele), peru, patinho, contra-filé. O modo de prepará-las também é importante: cozidas, grelhadas ou assadas.
• Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e perigosos para pessoas com predisposição a pressão alta.
• Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados: são muitos mais gordurosos que os queijos brancos (minas, frescal, ricota e cottage).
• Bebidas alcoólicas são calóricas: Consuma esporadicamente e em pequena quantidade (deixe para o fim de semana). Além disso, evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos que acompanham as bebidas alcoólicas, pois são calóricos e com alto teor de gordura saturada.
• Em restaurantes por quilo: Passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros. Escolha opções de hortaliças, legumes cozidos (sem maionese ou molhos), carne magras, massas sem molhos brancos e com mussarela e presunto ou arroz branco (ou sortido com legumes) e para sobremesa, prefira as frutas.
• Em épocas de calor, evite sorvetes de massa: Opte pelo picolé de fruta.
• Compras no supermercado: não vá com fome: Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que devem ser evitados. Sempre olhe a informação nutricional presente dos rótulos dos alimentos: calorias, quantidades de carboidratos, gorduras, fibras, sódio.
• Cuidado com os produtos light e diet: apesar de apresentarem redução de algum nutriente, nem sempre, esta restrição é em calorias ou gorduras.
• Movimente-se: Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
• Substituições mais saudáveis: Experimente o requeijão light, cream cheese light (mesmo estes devem ser usados com moderação), queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas.

*Consultoria: Dr. Josefina Bressan, coordenadora do Departamento de Nutrição e Metabolismo da Sociedade Brasileira de Diabetes (2004/2005).

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